Energiekick für den Tag – wie motiviere ich mich für Frühsport?
Haben Sie heute auch auf Ihrem Wecker dreimal die Schlummerfunktion gedrückt und sind dann nach einem eiligen Kaffee ins Büro gehetzt? Unterwegs noch schnell ein belegtes Brötchen und dann im Büro schnell noch einen Kaffee – los geht der Arbeitstag. So geht es vielen Arbeitnehmern und es ist auch niemandem zu verdenken, dass man so lang wie möglich im Bett bleibt. Aber den Tag mit Stress und einem ungesunden Frühstück zu starten, gibt Ihnen nicht gerade einen Energie-Kick.
Den Wecker eine Stunde früher stellen, eventuell eine kleine Jogging-Runde einlegen, danach ein gesunder Smoothie und auf ins Büro – das klingt für Sie gar nicht verlockend? Verständlich. Aber auf Dauer könnte das Ihr Stresslevel senken und sich positiv auf Ihren Büro-Alltag auswirken. Das Problem ist nur, dass man seine Gewohnheiten nicht von heute auf morgen umstellt. Mittlerweile gilt es als erwiesen, dass man mindestens 21 Tage braucht, um sich an ein neues Verhalten zu gewöhnen und danach nochmal zwei Monate, bis sich die Gewohnheit zu einer automatischen Verhaltensweise entwickelt hat. Aber es lohnt sich! Jeder, der morgens an der noch frischen Luft gelaufen ist und etwas Gesundes zum Frühstück isst, fühlt sich automatisch fitter und hat mehr Kraft, den Tag anzugehen. Hat man sich einmal überwunden, gesund und fit in den Tag zu starten, merkt man schnell, dass man zweimal überlegt, ob man sich zum Frühstück wirklich das Schoko-Croissant kaufen muss.
Wem es hilft, der kann auch erstmal klein anfangen. Statt gleich los zu joggen, kann man die ersten Tage erst einmal mit zehn Minuten leichter Morgengymnastik anfangen. Es ist sowieso wichtig, dass man den Sport für sich findet, der einem Spaß macht und zu dem man sich am besten motivieren kann. Ob Joggen, Yoga, Radfahren oder Gymnastik – Hauptsache Bewegung! Wer nicht täglich in der Früh Sport machen will, der sollte feste Trainingstage festlegen – das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man dann auch wirklich aufsteht. Hier hilft es auch, wenn man einen Partner oder eine Partnerin für das Sportprogramm hat. Bevor man dem- oder derjenigen absagt, steigt man doch eher aus dem Bett. Das Gute am Sport vor der Arbeit ist, dass man den Nachmittag und Abend frei hat. Und natürlich tut man auch etwas für die Gesundheit: Wer Frühsport macht, bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und so profitiert der Körper den ganzen Tag von einem schnelleren Stoffwechsel. Auch die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert – der Bürotag wird also sicher angenehmer sein!
